nie bardzio zrozumiałem, ale piowiem Ci tak - ustal sobie zapotrzebowanie kcal w tym ilość białka ww i tłuszczy na dzień i rozłóż to na 5-6 posiłków, białko możesz dodać do posiłku jako dod. uzupełnienie, lub wypić z ww i tłuszczem (albo bez) zamiast posiłku (nie polecam) taki zamiennik nie powinien przekraczać ~ 30 % całej puli posiłków - czyli [...]
[...] dopieta diete, cardio, spalacze...czemu nie? Niejeden pewnie na dd forme zrobil. Tu sie nie rozchodzi glównie o towar tylko o odpowiedni ujemny bilans kcal i odpowiednią ilosc cardio. O konkretnych srodkach juz stricte pod redukcje/lepsza jakość/gestośc miesnia to pomyslisz jak zejdziesz gdzies do 15% bf nawet nizej i wtedy [...]
Licz bialko z calosci z wyjatkiem warzyw. Mozesz spokojnie zmniejszyc jego ilosc. Jezeli nie jestes w stanie w siebie juz wiecej wcisnac to zwieksz kcal tluszczami. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, siemie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:35:07
[...] to że nie powinno się zmieniać czegoś co działa a Bill star 5x5 działa dośc dobrze z opinii które znalazłem w internecie. Sprawdzę może w pierwszym treningu moja regeneracje, najwyżej zwiększę kcal +dobra ilosc snu + prysznice zimne/ciepłe i mysle ze powinienem dawać radę. Jak nie pójdzie to zostanę przy samym Bill'ym starze odrzucając kompleksy.
[...] to tez kiepski wybór. jesli pieczywo- to prawdziwy razowiec na zakwasie. masz dalej mozliwosc chodzenia na silownie? powinnas cwiczyc z ciężarami FBW+ do tego cardio. samymi aerobami niewiele zdzialasz, bo organizm szybko sie adoptuje do tej formy wysilku, a na dodatek u kobiet duza ilosc aero uniemozliwia chudniecie, lub wrecz zaczniesz tyć
Przecież więcej przejechanych kilometrów to mniejsze spalanie średnie. - bzdura, możesz przejechać 50 km z śr. v=25 km/h i mozesz zrobić 10 km z śr. v=15 km/h i mniejsze spalanie na 100% bedziesz miał na tej krótkszej trasie nawet licząc od kcal/1km. Spalanie zależy głownie od szybkości, a nie od długości trasy (od ukształotwania także). -- To co [...]
[...] kcal 3600 Wyżuciułem kompletnie gainera . Bede go używał tylko w tedy kiedy nie bede mógł zjeśc normalnego posiłku. Co zrobic aby tak tego sadelka nie przbywalo? Obnizyc ilosc wegli ?Jesli tak to kosztem czego. Jakoś ostatnio apetyp mi sie poprawił i coraz szybciej głodny się robie i nie wiem co robic. Ja z bratem(starszy o 4 lata tzn 23lata) [...]
[...] wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi kalorie ?? Ale czy to bedzie wlasnie ta liczba kcal do spozycia w ciagu dnia ?? I drugie pytanko czy moze zawyzyc sobie ilosc bialek i wegli zjadanych w ciagu dnia czy musi byc wszystko wyliczone na tip top ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - [...]
witam cel to masa tak?? sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]
Sprobuje cos wymyślić ciekawego w temacie tej diety :). Co do sera i chleba (ilosc) troche mozliwe, ze zaywzylem bo trudno mi sie operuje w przeliczeniu gramy na plastry, a skoro mowisz, ze prawie pol kostki to jest szansa, ze lekko naciagniete ilościowo jest bo taki naprawde maks to 6 plastrow juz takiego pokrojonego gotowego. A jeszcze pytanie [...]
J/w. Daj aktywość. Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze lepiej na początek przyjąćnieco wyższą granicę a potem sukcesywnie [...]
większość ludzi i tak nie odróżnia głodu od apetytu można opchać się warzywami, błonnikiem i nie czuć łaknienia, ale to nie znaczy, że nasz organizm nie głoduje! nie da się ukryć, że z samych warzyw nie dostarczymy mu wszystkich niezbędnych wartości odżywczych uczuciem głodu można manipulować, kofeina, aeroby hamują łaknienie jedząc kazeinę [...]
[...] 2-3 miesiace. Potem ułożyłam diete i zaczełam powoli jesc 1700-1650. Waga szła w góre, ale w koncu sie w miare ustabilizowała. Teraz obciełam te kolejne 200 i zmniejszyłam ilosc treningów bo wcześniej waliłam dlugie cardio nawet 3-4 razy w tyg + siłownia wiec trening prawie codziennie a tak tez sie da zyc bo organizm nie odpoczywa. Wiec dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
Nawiązując do ilości serii, to najwięcej warto jest wykonywać na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy, następnie średnie partie mięśniowe jak klatka piersiowa i barki. Na końcu najmniejsze, czyli triceps i biceps. Według mnie masz za dużo serii na klatkę piersiową w skali tygodnia. Nie ma potrzeby angażować jej aż tak bardzo. W [...]
W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]